8(977) 864 04 18 8(977) 864 04 19 Работаем ежедневно
г. Москва, ул.Алабяна, д. 13 к 1

Студия пилатеса Александры Кибзий

osevoe

Четыре стихии

Четыре стихии – земля, вода, огонь и воздух. Про них говорят астрология, фен-шуй, аюверда, цигун… Их качества используют при составлении разных типологий. Вы найдете четыре стихии в философии, религии и мифах разных культур.

Огонь – горячий, яркий, сильный, безжалостный, бескомпромиссный. Земля – надежна, непоколебима, вынослива, плодородна. Воздух – легок, быстр, переменчив, непредсказуем. Вода – текуча, бесформенна, многолика (от болота до морского шторма) и проникает всюду.

При чем здесь Пилатес? – спросите вы.

А что если мы применим модель, основанную на четырех стихиях, к тем, кто занимается Пилатес? Конечно, в каждом человеке найдутся характеристики каждой стихии. Но при этом можно выделить преобладающую и недостающую стихию. Зная свои сильные и слабые стороны, мы можем достигнуть большего баланса. А баланс – и есть одна целей Пилатес: сбалансированное развитие мышц, сбалансированное развитие разных двигательных качеств (например, силы и гибкости), сбалансированный подход к телу-интеллекту- душе…

Итак, начнем с Огня. Человек с преобладанием Огня (назовем его Драйвером от англ. «driver») активен, целеустремлен, решителен, нетерпелив, агрессивен. Драйвер быстро принимает решение и быстро начинает его реализовывать. На уровне тела это проявляется преобладанием симпатической нервной системы, быстрым возбуждением, направленным взглядом, предпочтением резких и активных движений. Драйвер будет успешен, например, в спринте и боксе. В студии Пилатес Драйверу понравится работать на оборудовании, особенно на Реформере и Стуле, то есть там, где он сможет что-то двигать. Команды должны быть краткими и понятными, образы для визуализации – простыми и ясными.

На психологическом уровне Драйвера легко мотивировать соревнованием (с кем-то или с самим собой) и созданием четких целей. Мотивированный Драйвер сразу купит блок, а то и несколько, персональных тренировок и начнет ходить на тренировки 2-3 раза в неделю. Основная задача для тренера, который занимается с клиентом-Драйвером, - отмечать его успехи и ставить новые цели.

Если Огонь слишком активен в человеке, то могут происходить неприятные вещи. Например, человек превращает любое дело в битву. За приз, с препятствием или с самим собой. Если препятствия нет, то он придумывает или создает его сам. Такой человек слишком напрягается, рвясь изо всех сил вперед или противостоя. Тело чрезмерного Драйвера будет перенапряжено, а боли в спине и суставах будут вызваны тем, что он сам себе мешает при движении. Возможно, он будет страдать гипертонией и головными болями. Таким людям довольно сложно дается непрерывное внимание к телу и плавные движения. Лекарством могут стать упражнения на релаксацию, связанные с дыханием, выполнение упражнений с закрытыми глазами или расфокусированный взгляд, пассивные движения. Если вы - тренер, а ваш клиент - чрезмерный Драйвер, то обязательно вводите все это в тренировки, но постепенно и небольшими дозами. Человек с недостатком Огня – антагонист Драйвера: ему не хватает решительности и силы в отстаивании своих интересов. Его энергетический фон будет снижен, взгляд будет рассеянным или опущенным вниз, от активных и быстрых движений он будет быстро уставать. Такие люди могут жаловаться на мышечную слабость, сниженное давление, а их проблемы с опорно-двигательным аппаратом будут связаны с гипотонусом мышц. Они выберут Пилатес, потому что здесь все медленно, плавно и, на первый взгляд, не тяжело. Им бывает сложно поставить цель для самих себя и решиться на персональные тренировки. Если тренер видит такого человека на групповом занятии, то тренеру самому стоит проявить инициативу и пригласить на персональную тренировку. Большое оборудование для Пилатес может поначалу пугать такого человека своей сложностью. Добавить Огня можно, развивая силу мышц, постепенно добавляя в тренировки более динамичные движения, глубокое активное дыхание и направленный взгляд.

Земля

Люди с сильной Землей уверено стоят на ногах, неторопливы, планомерны, структурированы и предсказуемы. Назовем их Организаторы (от англ. «organizer»). Они все раскладывают по полочкам и действуют планомерно. Физически это связано с хорошим заземлением и умением сохранять формы (в том числе и вообще неподвижность). Возможно, это связано с преобладанием парасимпатической нервной системы.

В спорте такие люди будут успешны, например, в тяжелой атлетике и в видах спорта, требующих выносливости.

В фитнесе или студии Пилатес они - самые постоянные и пунктуальные клиенты, которые не только приходят вовремя, но и регулярно выполняют домашние задания. Они всегда предупреждают об отпуске или пропуске занятия заранее. Поскольку Организаторы обычно считают деньги, то если решаются на персональные тренировки, то ходят на них раз или два в неделю, а остальное время занимаются сами или в группе.

Для того чтобы заинтересовать Организатора персональными занятиями, нужно доступно изложить ему все достоинства индивидуального похода. Как и Драйверу, Организатору нужны понятные цели, но не столько ради их достижения, сколько – для ясности.

Организаторам понравится в Пилатес размеренный темп, концентрация, внимание к деталям и структура. Им понравится занятие на большом оборудовании из-за четкой геометрии. Стабильность и знание следующего шага, предсказуемость среды и безопасность — вот что важно для этого типа людей. Первое время в тренировках им лучше придерживаться одного темпа и повторять бОльшую часть упражнений. Для лучшего понимания упражнений им подойдут образы, связанные с простыми анатомическими, геометрическими или техническими понятиями.

Организаторы – атланты, которые держат землю на каменных плечах. И отсюда ограничения, которые возникают типа людей с гипертрофированной Землей: усилие и неподвижность. Относится ли это к времени тренировок, новой вариации упражнения или мобильности разных планов — любое «не так» сильно выбивает из колеи. Возможно, что их проблемы с позвоночником и суставами будут связаны с ограничением подвижности и малым диапазоном движений. Им трудно будут даваться движения, связанные с мобилизацией. Организаторам сложнее, чем другим типам, менять свои двигательные стереотипы. Но именно это и станет для них лучшей терапией. Если вы занимаетесь с таким клиентом, то объясните ему, почему это важно, и планомерно внедряйте упражнения, требующие большей адаптивности. Используйте малое оборудование и необычные положения (например, висы в Кадиллаке или перевернутые позиции). Попробуйте предложить иначе дышать в знакомом упражнении или направлять взгляд в противоход движению головы. Будьте терпеливы: пусть это будет не больше одного нового упражнения или положения в неделю.

Люди с недостатком Земли испытывают проблемы с устойчивостью. Они нестабильны, непоследовательны и спутаны. Они - то ходят на занятия, то пропадают. Психологически таким людям нужна помощь тренера для организации процесса занятий: позвонить и лишний раз напомнить, расписать четкий план, проговорить вместе с ним цели. Но двигаться к цели и соблюдать план будет непросто. Можно опираться на их сильные стороны, чтобы поддерживать регулярность занятий. Например, для сильного Драйвера каждую тренировку отмечать движение вперед и повышать планку, создавая непрерывное соревнование с самим собой. На физическом уровне можно также предположить нестабильность в суставах и связанные с ней проблемы. Стоит давать им больше упражнений, связанных с ощущением центра и опорой на ноги, предлагать образы, позволяющие почувствовать кости и позвоночник, как внутреннюю опору. Научить их больше концентрироваться, быть «здесь и сейчас», получать удовольствие от продуманного движения и от неподвижности.

Вода

Люди, с проявленностью водной стихии, гибки, адаптивны и подвижны. Как вода легко заполняет любую форму, так и эти легко подстраиваются под окружение. Cуть этих людей –отношения со средой, пространством, временем и другими людьми. Мы можем назвать их Collaborator– Взаимодействующими. Ключевые функции — отношение и взаимосвязь, понимание людей и ритм. Физиологически свойства воды связаны с чувством подвижного равновесия, с гибкостью, движениями вперед-назад и из стороны в стороны и сохранением ритма. Такие люди будут успешны в танцах, художественной гимнастике и мягких единоборствах. Казалось бы, хорошая адаптивность и гибкость – это прекрасно, но давайте посмотрим, что происходит при слишком сильной проявленности качества воды. Взаимодействующий – человек настроения, он часто меняет мнение: сегодня он может хотеть заняться чем-то одним, а завтра – совершенно другим. К тому же его мнение может очень сильно зависеть от мнения окружающих: «все мои подруги ходят на Пилатес, они считают это полезным, поэтому и я пошла» или «мой муж считает, что Пилатес – это ерунда». Взаимодействующему трудно принять окончательное решение, он много колеблется между «с одной стороны» и «с другой стороны». Если такой человек начал заниматься персонально, то очень важными для него будут отношения с тренером, его одобрение или неодобрение. Ему будет важно не только выполнять упражнения, но и общаться. Тренеру будет трудно, но и важно, выставлять границы и возвращать Взаимодействующего от разговора к упражнениям.

Тело Взаимодействующего довольно гибко. В отличие от Организатора, действующего скорее силой, Взаимодействующий будет выполнять движения, используя гибкость. Если у него имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то они, вероятнее всего, будут связаны с повышенной мобильностью и недостатком стабилизации. Ему будут понятнее и привычнее упражнения на гибкость. Везде, где можно будет, избежать усилия, тело Взаимодействующего будет его избегать. Такому клиенту понравится плавный поток движения, ритмичность и разнообразие упражнений Пилатес.

Если водные качества проявлены в человеке слишком сильно будет необходимо сбалансировать их качествами других стихий. Например, добавить устойчивости и силы от Земли или направленности и драйва Огня. Упражнения на стабилизацию, ощущение центра, изменение темпа упражнений, добавление отрывистого дыхания, прыжки в Реформере – будут сложны, но и ресурсны для них. Тренер может научить такого клиента ставить конкретные двигательные задачи и достигать их, четко следуя структуре. Это добавит Взаимодействующему уверенности в себе, решимости и независимости.

Однако, многим людям в наши дни недостает качеств Взаимодействующего. Эти люди привыкли, что «без труда не вытянешь и рыбку из пруда». Идея о том, чтобы задействовать минимум усилия при движении, позволить телу двигаться в потоке, кажется им, революционной. На физкультуре в школе нас учили другому – преодолению тела. Многие так стараются на занятиях, что это старание им мешает. Чтобы добавить телу энергии Воды, нужно позволить себе расслабиться и получать удовольствие от естественного легкого движения. Наше тело задумано природой очень мудро, и каждое движение может быть выполнено легко и спокойно, если нужные мышцы включаются в нужной последовательности. Людям, которым нужно добавить энергии Воды, можно начать занятие с расслабляющего дыхания, с пассивных движений. Пассивные движения очень полезны для «старающихся»: умение отдать свою руку, ногу или голову в руки тренера даст им опыт доверия окружающему миру, а их телу - опыт движения с минимумом усилий.

Воздух

Стихия воздуха ассоциируется у нас с отсутствием границ, свободой, пространством, непредсказуемостью, переменчивостью и даже оторванностью от реальности. Назовем человека этой стихии Мечтателем (Visionary).

Мечтатель станет успешным в спорте, где требуется стратегия.

У Мечтателя расфокусированный взгляд, нечеткие движения, на групповом уроке он пропускает половину команд преподавателя, потому что «витает в облаках». У таких людей не слишком хорошо с координацией и концентрацией, да и сосредоточится на теле в течение часа - трудно для них. Они вообще больше живут в уме и воображении, чем в теле. Такие люди приходят на занятия нерегулярно, и часто пропадают надолго без объяснения причин или предупреждения.

Мечтателя может привлечь эстетическая сторона Пилатес. Все, что красиво и напоминает балет, будет привлекательным для него. Покажите Мечтателю висы в Кадиллаке или красивую хореографию на Реформере, и он – поклонник Пилатес навеки. Несмотря на кажущиеся проблемы с координацией, Мечтатель будет хорошо реагировать на образы. С ним лучше использовать красивые и нестандартные образы, а не анатомические или геометрические. Зачастую Мечтателю легче ухватить суть упражнения целиком, чем разбирать его по частям. В этом он полностью противоположен Организатору. Мечтатель может неожиданно быстро и легко овладеть сложным упражнением, требующим интеграции всего тела, и испытывать сложности в простых изолированных движениях.

Если Мечтатель имеет проблемы с позвоночником и суставами, то они связаны с нестабильностью, неэффективной организацией движения, слабыми мышцами и связками и тем, что он мало замечает телесные сигналы. Такие люди с трудом описывают симптомы и редко знают, какие движения улучшают или ухудшают состояние. Они часто склонны или игнорировать проблемы с телом, или увлекаться нестандартными методами лечения. К тому же их тело также может быть переменчивым: сегодня Мечтатель приходит к вам с одной компенсацией, завтра – с другой. Их паттерны могут изменяться очень быстро и не остаются стабильными.

Для того чтобы Мечтатель стал постоянным клиентом, нужно разбудить в нем живой интерес к телу. Здесь помогут и необычные образы для визуализации, и различные дыхательные техники, и разнообразные теории (например, рассказы о нейрофизиологии движения).

Чтобы сбалансировать излишнего Мечтателя, нужно спустить его «с небес на землю». То есть добавить в его тело структуры и устойчивости, а в движения – четкости. Любые структурированные физические движения будут полезны Мечтателю, главное - чтобы у него был интерес к процессу.

Кроме излишних Мечтателей, мы можем встретить людей с недостатком воздушных качеств. Такие люди слишком конкретны, слишком приземлены или целенаправлены, им не хватает легкости и фантазии. Постоянное стремление к результату, озабоченность и стремление к контролю над всем, в том числе над телом, создают напряжение и связанные с ним болезни. На уровне движения это может выражаться в технической правильности, но отсутствии элегантности и легкости выполнения. Таким людям можно рекомендовать расфокусировать взгляд, дышать более спокойно и легко, а также отходить от привычных упражнений. Перевернутые позы, висы, нестабильные поверхности – все, что будет менять стереотипы. Хорошим заданием для такого клиента будет – импровизировать с движением. Например, придумать свою хореографию в упражнении.

Эта типология, как и любая другая, - только лишь типология. Живые люди, конечно же, гораздо сложнее. Но возможно, эта типология поможет тренерам при составлении программ и выборе стратегии взаимодействия с клиентами. Да и любому человеку может быть полезно взглянуть на себя и свои физические занятия под такой призмой.

Когда мы знаем свои сильные качества – это большой ресурс, мы можем на них опираться. Наши слабые стороны – это тоже ресурс, но пока потенциальный. Развивая слабые стороны, мы становимся более сбалансированными и более адаптированными к любой ситуации. Например, человек – сильный Организатор, но ему не хватает качеств Воды. Он может легко наладить регулярные и структурированные занятия. А его задачей станет в каждом занятии искать способы более легкого, приятного, «текучего» выполнения движения. Или человек – сильный Драйвер с недостатком воздушных качеств. Ему легко мотивировать себя стремлением к цели. Пусть его целью станет добиваться большего изящества или придумывать новые образы для описания движения на каждом занятии.

И давайте теперь взглянем на все это еще в одной стороны. Наши телесные качества – это физическое проявления других сторон нашей личности. Недаром, описывая типы, мы останавливались и ни физических, и психологических качествах людей. Если Вы занимаетесь Пилатес, то, наверняка, согласитесь с тем, что меняя свои физические привычки, Вы меняетесь и на других уровнях. Опираясь на «стихийную» типологию Вам будет легче понимать и замечать эти изменения.

Например, можно ли добавить человеку энергии Огня (целеустремленности, активности, скорости) с помощью упражнений? Наверняка! Выполняйте упражнения, развивающие Огонь (динамичные, с глубоким дыханием, направленным взглядом), ставьте новые сложные цели и постепенно достигайте их. И тогда ощущение «я могу», полученное от тренировки, будет постепенно переноситься и в другие сферы жизни.

Или хотите стать более мягким человеком, проще находить общий язык с людьми? Вам нужно больше качеств Воды. Упражнения на гибкость, расслабление, спокойное дыхание и плавные «потоковые» движения позволят Вам научиться этому. Вы заметите, как стратегии плавности и мягкости, которые Вы приобретаете на занятиях, постепенно войдут во все сферы жизни.

Эти идеи открывают необъятные горизонты: упражнения меняют не только тело, они меняют всего человека. Зная это, Вы по-новому видите людей, по-другому выбираете упражнения, видите и оцениваете результаты на более глубоких уровнях. И это действительно работает! Попробуйте!

(Модель и идея телесного воплощения «4 стихий» взята из Embodimentcoaching).