+7 (977) 864-04-18 +7 (977) 864-04-19 site@pilatesmoscow.ru
г. Москва, ул. Алабяна, д. 13, к.1

Видеоуроки и статьи Александры Кибзий

«Счастливые стопы», урок с Александрой Кибзий

 

Стопы - это наша основа, наш  фундамент, на который мы опираемся в жизни! От того как они функционируют, будет зависеть работа и здоровье во всем организме в целом. Ношение модельной и неудобной обуви часто снижают уровень нашей осознанности и функциональности этой значимой части тела. Данный урок поможет вам немного пробудить стопу, осознать ее и лучше почувствовать ее влияние и взаимосвязь со всем телом! Урок не является лекарством и единственно верным способом работы со стопой и ее функцией. Он всего лишь небольшая, но значимая крупица в вашей личной работе с телом!

“Двигайтесь легко и с пользой для здоровья»

 

Упражнение на подвижность и адаптивность стопы и голеностопа

 

Упражнение направлено на увеличение подвижности и адаптивности стопы и голеностопа! В жизни мы шагаем вперед не по строго прямой линии, а немного шире или уже, шагаем в сторону, пропуская женщину с коляской или отшагиваем назад от газовой плиты с чашкой кофе и т д. В игровых видах отдыха и спорта мы совершаем разные шаги и положение стоп у нас постоянно меняется. Мы даже не задумываемся об их положении в пространстве. Мы просто двигаемся и получаем наслаждение от процесса движения, жизни, игры!!! Это простое на первый взгляд упражнение поможет вам улучшить подвижность стопы и голеностопа, увеличить степень адаптивности под движение, тем самым снизить риск травматизации стопы и голеностопа (вывих, растяжение связок и т д ). Этот небольшой универсальный комплекс можно выполнять в качестве утренней разминки, разминки перед тренировкой и в любое удобное для вас время!

 

Диафрагмальное дыхание! Что такое диафрагмальное дыхание? Зачем оно нам нужно? Как научиться?

В современном мире мы все больше и больше испытываем стресс. Садимся за руль автомобиля, доезжаем до работы - стресс, смотрим или читаем новости -стресс, на работе - стресс и т д... И наше дыхание часто меняется из спокойного, расслабленного ( диафрагмального) на стрессовое!!! Оно сильно задействует мышцы шеи, которые находятся между головой и верхними ребрами. Сквозь и между этих мышцы проходят нервы и сосуды, которые пережимаются и плохо выполняют свою функцию. Мы чувствуем онемение и/или покалывание рук, тошноту, головокружение, усталость, упадок сил и мн. др. А также эта зона ответственна за выработку гармона адреналина, а живот за серотонин и феротонин. Поэтому когда мы избыточно используем стрессовое или другими словами вспомогательное дыхание, то в нашем теле все больше и больше вырабатывается адреналина и наша нервная система готова 24 часа в сутки бежать и сражаться. Получается, что мы спим а нервная система нет. Она НЕ ОТДЫХАЕТ. Отдых поверхностный((( мы с каждым днем становимся все злее, раздражительнее, устаем больше и ничего не можем с этим поделать(((?! Можем! Если хотя бы просто дать своему телу и себе шанс на восстановление и расслабление через восстановление ЕСТЕСТВЕННОГО дыхания во ВРЕМЯ ОТДЫХА! Всего 5 -10 минут в день и вы вскоре почувствуете разницу!!!


Мега эффективное упражнение для бега! Улучшает подвижность стопы и разгибание бедра!

Упражнение улучшает подвижность стопы, дает навык использования переката стопы во время ходьбы и бега. Это поможет улучшить амортизацию не только стопы, но и всего тела. Ходьба и бег, станут более легкими и мягкими. В сочетании с хорошим раскрытием передней поверхности бедра - дает супер эффект. Длина шага меняется, тело начинает работать по другому и появляется упругая отдача во время движения. Теперь не вы тащите тело, а тело несет вас!!!


Очень эффективные упражнения для стопы и голеностопа!

Очень эффективные упражнения на улучшение подвижности стопы и голеностопа! Эта подвижность нужна всем, кто передвигается вертикально и на двух ногах. От того как работает стопа зависит здоровье всего тела (опорно двигательного аппарата). Вы можете разбить комплекс на части и выполнять по отдельности, а также уменьшить амплитуду до более комфортного для вас состояния, при котором вы будете чувствовать себя комфортно и контролировать движение.


Эффективные упражнения для ходьбы и бега! Упражнения для ягодиц, рук, спины!

Перевернутая планка или планка лицом вверх - является очень эффективным упражнением для мышц ног, ягодиц, рук, спины, всего тела! Используя ее как основу, мы можем накладывать разные вариации движения ног! Эти движения схожи с теми, что мы делаем в жизни: шаг вперед, шаг в сторону, шаг с поворотом назад или шаг с поворотом вперед.... отработав эти движения медленно и под контролем, в наиболее приближенном положении таза к действительности, далее проще перенести в жизнь!!! Отрабатываем динамическую стабильность таза! Стабильность - это не фиксация, а подстраивание под предлагаемую нагрузку!


Супер эффективное упражнение для бега! Хочешь быстро и хорошо бегать -делай! Много ходишь - делай!

Отличное упражнение, которое включает в работу все тело! Особенная работа происходит с подвижностью тазобедренного сустава на разгибание, отведение и вращение, и при этом работа над динамической стабильностью таза и поясницы! Ходьба и бег - это динамика. А динамическая стабильность - это способность таза и позвоночника адоптироваться под нагрузку ( которая возникает), а не фиксация таза или поясницы  в одном положении!


Массаж спины! Упражнения снимающие напряжение со всей спины

Упражнения для спины показаны от простого к сложному! Начинайте с первого и по мере готовности вашего тела, переходите к следующему. Показателем готовности вашего тела является плавность   движения!