Выравнивание, как и центрирование, - понятие многослойное. Начнем знакомство с выравниванием через модель Тенсегрити (tensegrity от tensionalintegrity). Эту модель используют в тех областях, где нужно объяснить сложную взаимосвязь частей в замкнутой системе. Интересно в Тенсегрити то, что если привести в движение один из элементов, то ВСЕ остальные элементы будут реагировать на это. Э
та модель хорошо отображает наш опорно-двигательный аппарат. Чтобы тело было выравнено правильно, все его части должны надлежащим образом располагаться относительно друг друга. Если хотя бы один элемент будет не на месте, вся остальная система должна будет это компенсировать.
Поэтому при выравнивании необходимо учитывать взаиморасположение большого числа элементов. Выравнивание – процесс, его нельзя сделать один раз и навсегда. И для каждого человека в каждом движении выравнивание будет уникальным процессом.
При правильном выравнивании: суставы поддерживаются в нейтральном положении, а значит, движение безопасно для сустава; тело может легко начать движение и легко остановиться; движение происходит плавно и контролируется; мышцы работают эффективно, то есть каждая мышца включается в нужное время с минимальным достаточным усилием, а действие мышц антагонистов - сбалансированно.
Мы говорим о выравнивании, как в позе, так и в движении. Статическое выравнивание легче освоить, объяснить и контролировать. Динамическое – сложнее для осознания и обучения, но не менее важно.
В деталях:
Выравнивание позвоночника – основа выравнивание всего тела. Это то, что большинство людей называет «осанкой». В Пилатес часто можно услышать термин «нейтральное положение позвоночника». Под ним понимают изгибы позвоночника, естественные (анатомически оправданные) для данной позы. В нейтральном положении: силы, действующие на межпозвоночные суставы и диски, сбалансированы, и позвоночник – в безопасности.
При выравнивании таза также говорят о «нейтральном положении». Один из вариантов объяснения нейтрального положения таза в положении лежа на спине: расположить лобковый симфиз и верхние передние подвздошные ости на одном уровне относительно пола.
При выравнивании ног мы смотрим на взаимное расположение стоп, коленей и тазобедренных суставов. Чаще всего нейтральным считается положение, при котором линии, проходящие через центр тазобедренного сустава, центр коленного сустава и второй палец стопы, на правой и левой ноге – параллельны друг другу.
При взаимном выравнивании головы, шеи и плеч важно обращать внимание на положение лопаток и должную степень их стабильности/мобильности.
В позе или движении важно выравнивать тело по всем осям: смотрите на баланс левого и правого, передней и задней поверхности. Выравнивайте тело в пространстве относительно пола или оборудования.
Обращайте внимание на детали, но при этом помните про Тенсегрити и общую картину. Например, переводя таз в нейтральную позицию, убедитесь в том, что грудная клетка и голова останутся в нужном положении.
Меняйте привычки постепенно. Если тело много лет было в совершенно не выровненной, с точки зрения Пилатес, позиции, то приучайте тело к новому положению мягко и с терпением.
И главное: нет перфекционизму! Идеально выравненного человека не существует в природе. Главное – получать удовольствие от занятий))
Наше тело – гениальное творение природы. И при правильном использовании (читайте – «выравнивании») оно может оставаться молодым и подвижным долгие годы. К сожалению, человек не всегда пользуется своим телом правильно.
Почему? Самые частые причины этому – наш образ жизни и мыслей. Хорошая новость – многое из этого в нашей власти! ))
Люди испытывают сложности с выравниванием из-за:
Нарушений со стороны управления телом.
• В отличие от животных и детей, живущих в полном контакте со своим телом, взрослый человек часто живет «в голове». Для многих взрослых тело – просто «такси для мозга». Такие люди совершенно потеряли контакт с телесностью, плохо ощущают положение тела в пространстве и плохо контролируют свои движения.
• Неврологические заболевания также могут влиять на контроль над телом.
Мышечного дисбаланса, связанного с образом жизни.
• В наши дни большинство людей двигается мало и однообразно, не используя весь возможный потенциал тела.
• Мы пользуемся одной рукой, больше чем другой.
• Наша работа может перегружать определенные мышцы или области. Результат – так называемые, профессиональные заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Мы ходим в обуви и почти всегда по ровной поверхности. От этого стопа не двигается так, как ей назначено природой. Являясь фундаментом для всего тела, стопа оказывает влияние на выравнивание всего тела.
• Психосоматических причин
Наши психологические способы реакции на стресс закрепляются в теле определенной картиной мышечного тонуса. Александр Лоуэн, один из первых телесных психотерапевтов, говорил о «мышечном панцире» напряжений. Современные специалисты (например, Лизабет Марчел, основательница Бодинамики) говорят не только о перенапряжениях, но и о гипотонических областях, связанных с личной историей.
• Генетических и наследственных факторов
• Травм
• Различных заболеваний